01Das eigene Ufer
Woran wir arbeiten können
Kommunikation und Selbstvertretung: sagen können, was du brauchst
Selbstvertretung heisst, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen, so dass andere sie verstehen und darauf eingehen können. Im Coaching findest du heraus, was dir eigentlich fehlt, suchst Worte, die zu dir passen, und bereitest wichtige Gespräche mit Schule, Lehrbetrieb oder Familie vor. Schritt für Schritt, bis du dich selbst vertrittst.
02Wiedererkennen
Wenn du weisst, was du brauchst, aber die Worte fehlen
Fünf Sätze, die viele kennen. Es sind typische Beispiele, keine Zitate und kein Test. Vielleicht erkennst du dich in einem davon wieder, vielleicht in keinem.
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Heute
„Niemand versteht, was ich eigentlich meine.“
MöglichMissverständnisse gehen in beide Richtungen. Du darfst deine Sprache erklären, statt sie abzulegen.
Im Coaching: Selbstvertretung in kleinen Schritten üben.
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Heute
„Im Gespräch fehlen mir plötzlich die Worte.“
MöglichVorbereitung nimmt einem Gespräch nicht das Unangenehme, aber die Unvorhersehbarkeit. Und schriftlich ist ein vollwertiger Weg.
Im Coaching: vom Gefühl zur Information, mit einem ersten Satz, der sitzt.
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Heute
„Kritik trifft mich viel härter als andere.“
MöglichStarke Gefühle sind keine Charakterschwäche. Du kannst lernen, mit ihnen zu gehen, statt von ihnen gezogen zu werden.
Im Coaching: Stopp-Technik und Umdeuten.
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Heute
„Wenn jemand etwas verlangt, mache ich zu.“
MöglichWenn der Druck sinkt, kann Bewegung möglich werden, ohne dass Verantwortung verschwindet.
Im Coaching: echte Wahlmöglichkeiten und deklarative Sprache.
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Heute
„Ich sage Ja, obwohl ich Nein meine.“
MöglichNein sagen lässt sich üben, und zwar solange es noch geht, nicht erst, wenn nichts mehr geht.
Im Coaching: Grenzen benennen und Energie bewusst einteilen.
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Typische Beispiele aus der Arbeit mit neurodivergenten Menschen, keine Aussagen von Klientinnen oder Klienten.
03Verstehen
Warum Verständigung in beide Richtungen schiefgehen kann
Zwischen dem inneren Satz „So geht das nicht weiter“ und einem Satz, den du einer Lehrperson, deiner Berufsbildnerin oder deinen Eltern sagen kannst, liegt eine ganze Strecke. Manchmal fehlen die Worte. Manchmal ist klar, was du sagen willst, aber nicht, wie es ankommt. Manchmal merkst du nur, dass etwas nicht stimmt.
Lange galt die Annahme, autistische Menschen hätten einfach Schwierigkeiten mit Kommunikation. Damian Milton hat 2012 das Double-Empathy-Problem beschrieben: Missverständnisse zwischen autistischen und nicht-autistischen Menschen entstehen auf beiden Seiten, weil beide unterschiedlich wahrnehmen und kommunizieren. Das verschiebt die Frage von „Was ist falsch an dir?“ zu „Wie verstehen wir einander?“
Bei ADHS kommt oft etwas anderes dazu. Russell Barkley beschreibt die Regulation von Gefühlen als Teil der exekutiven Funktionen. Kritik kann deshalb sehr heftig ankommen, und im Moment der Aufregung ist es schwer, die passenden Worte zu finden. Das ist keine Überempfindlichkeit, sondern eine Frage der Regulation.
Und viele neurodivergente Menschen haben früh gelernt, dass Mitmachen weniger Ärger bedeutet. Dieses Anpassen, oft Masking genannt, funktioniert. Es kostet aber Kraft und macht es schwer zu merken, was man selbst eigentlich braucht. Wenn sich Anforderungen wie Kontrollverlust anfühlen, schaltet das Nervensystem auf Schutz. Auch das ist kein Trotz.
Etappe 2Die BrückeWie Begleitung konkret aussehen kann.
04Die Brücke
Wie Selbstvertretung im Coaching wachsen kann
Selbstvertretung entsteht nicht auf einmal. Wir gehen in vier Schritten vor, und du bestimmst, wann der nächste dran ist.
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Gemeinsam vorbereiten
Zuerst wird aus einem Gefühl eine Information: Wann genau ist es schwer? Was passiert dann? Was würde helfen, in einer idealen und in einer machbaren Variante? „Ich halte das nicht aus“ ist wahr. „Ab der dritten Stunde verliere ich im lauten Raum den Faden“ lässt sich besprechen. Dann klären wir: Was willst du erreichen, was ist dein Minimum, womit fängst du an?
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Du sprichst
Wir suchen Formulierungen, die du wirklich sagen würdest, kein Skript aus einem Ratgeber. Bewährt hat sich die Reihenfolge Anliegen, Beispiel, Vorschlag. Wenn Sprechen unter Druck schwerfällt, ist eine E-Mail oder ein Zettel kein Notbehelf, sondern oft der passendere Weg.
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Ich unterstütze
Wo es sinnvoll ist, kann ich in ausgewählten Situationen bei einem wichtigen Gespräch dabei sein, etwa an der Schule oder im Lehrbetrieb. Ich spreche dann nicht für dich. Ich halte den Faden, wenn er dir abreisst, und werte danach mit dir aus, was passiert ist.
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Du vertrittst dich selbst
Mit jeder Auswertung wächst, was du ins nächste Gespräch mitnimmst: Was lag an dir, was am Gegenüber, was an der Situation? Mit der Zeit können die Termine kürzer und seltener werden, weil du mich weniger brauchst. Genau darum geht es.
Ein schwieriges Gespräch gelingt selten aus der Überlastung heraus. Deshalb gehören deine Frühwarnzeichen und ein Plan für eine kurze Pause zur Vorbereitung dazu.
Grenzen setzen, bevor nichts mehr geht
Nein sagen, solange es noch geht, ist eine der schwersten Übungen für Menschen, die gelernt haben, dass Mitmachen weniger Ärger bedeutet. Wir üben es an kleinen, echten Situationen aus deiner Woche. Und wir schauen, was du tust, wenn die Antwort trotzdem Nein lautet: nachfragen, was möglich wäre, etwas befristet ausprobieren oder bewusst loslassen.
Worauf das fachlich aufbaut
Die Arbeit verbindet lösungsorientiertes und systemisches Coaching mit dem Double-Empathy-Problem nach Damian Milton und Forschung zur emotionalen Regulation bei ADHS. Joining und Pacing heisst: Wir beginnen in deinem Tempo und mit deinen Worten. Ausführlich beschrieben unter So arbeite ich.
05Für Eltern
Für Eltern: unterstützen, ohne für Ihr Kind zu sprechen
Wenn Ihr Kind in Gesprächen nicht für sich einsteht, ist der naheliegende Reflex, es zu übernehmen. Kurzfristig funktioniert das oft. Langfristig bleibt die Fähigkeit dort, wo sie ist.
Hilfreicher ist meist, mitzudenken statt mitzureden: gemeinsam überlegen, was gesagt werden soll, und Ihrem Kind das Sprechen zutrauen. Auch Ihre eigene Sprache kann Druck herausnehmen. Ein deklarativer Satz wie „Morgen ist das Gespräch mit der Lehrerin.“ lässt mehr Raum als „Du musst das morgen endlich ansprechen!“
Gespräche mit der Schule vorzubereiten, kann auch für Sie selbst ein Thema sein. Eltern sind bei Bridge & Bloom eigenständige Klientinnen und Klienten. Mehr dazu auf der Seite Für Eltern.
Etappe 3BloomWas sich verändern darf, im eigenen Tempo.
06Bloom
Wie es klingen kann, wenn du für dich einstehst
Selbstvertretung ist oft leiser, als man denkt. Stell dir vor, wie die nächste Woche klingen könnte:
Ein Gespräch, in dem dein Anliegen schon im ersten Satz steht.
Ein Nein, das früh genug kommt.
Eine E-Mail statt eines Gesprächs, weil das für dich der bessere Weg ist.
Ein Missverständnis, das sich aufklärt, statt sich festzusetzen.
Eine Kritik, die trifft, dich aber nicht den ganzen Tag mitnimmt.
Ein Satz, mit dem du für dich einstehst.
Beispiele, keine Versprechen. Jede Entwicklung sieht anders aus, und jede zählt.
07Grenzen
Was diese Begleitung ist und was nicht
Dafür ist es da
- Herausfinden und benennen, was du brauchst
- Wichtige Gespräche vorbereiten, üben und auswerten
- Grenzen setzen, solange es noch geht
- In ausgewählten Situationen Begleitung zu einem Gespräch, in dem du sprichst
Das ist es nicht
- Kein Sprechen an deiner Stelle und keine rechtliche Vertretung
- Keine Beratung von Arbeitgebern
- Keine Psychotherapie, etwa wenn Ängste deinen Alltag bestimmen
- Keine Diagnostik und keine Krisenhilfe
Wenn Gespräche dich so belasten, dass es dir seit Wochen grundsätzlich schlecht geht, gehört das ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt. Coaching kann daneben stehen. Wenn es gerade akut ist, wende dich bitte sofort an ärztliche oder notfallpsychiatrische Stellen in deiner Nähe, im Notfall 144 oder 112.
08Wissen
Wissensbeiträge zu Kommunikation und Selbstvertretung
Diese Beiträge vertiefen einzelne Fragen von dieser Seite, in Ruhe und in deinem Tempo.
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Kommunikation und Selbstvertretung
Bedürfnisse in einem wichtigen Gespräch klarer ausdrücken
„Ich halte das nicht aus“ ist wahr, aber nicht verhandelbar. Wie daraus etwas wird, worüber man sprechen kann.
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Selbstverständnis
Masking, Erschöpfung und die Frage nach passender Unterstützung
Es funktioniert – das ist das Problem. Warum die Rechnung erst später kommt und was sich daran ändern lässt.
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Für Eltern
Unterstützen, ohne ständig zu kontrollieren
Die Grenze verläuft nicht bei einer Handlung, sondern bei der Frage, wem die Aufgabe danach gehört.
09Fragen
Häufige Fragen zu Kommunikation und Selbstvertretung
Was bedeutet Selbstvertretung?
Selbstvertretung heisst, die eigenen Bedürfnisse zu kennen, sie so zu benennen, dass andere darauf eingehen können, und für sie einzustehen. Das kann ein Gespräch mit einer Lehrperson sein, eine E-Mail an den Lehrbetrieb oder ein klares Nein in der Familie. Es heisst nicht, jeden Konflikt auszufechten.
Gibt es Begleitung zu einem wichtigen Gespräch, etwa an der Schule?
In einer bestehenden Coaching-Beziehung und in ausgewählten Situationen ja. Ob das sinnvoll ist, klären wir vorher. Du sprichst, ich halte den Faden und werte danach mit dir aus. Es ist keine rechtliche Vertretung.
Erfahren meine Eltern, was ich im Coaching erzähle?
Wenn du selbst Klientin oder Klient bist, sind die Gespräche vertraulich. Was deine Eltern erfahren, klären wir zu Beginn gemeinsam. Ausnahmen gibt es nur dort, wo das Gesetz sie zum Schutz vorsieht.
Muss ich im Coaching viel reden?
Nein. Wir beginnen in deinem Tempo und mit deinen Worten. Skalen, Bilder, Notizen und Pausen gehören dazu. Wenn dir Schreiben leichter fällt als Sprechen, ist das eine wichtige Information und kein Hindernis.
Geht es darum, dass ich mich besser anpasse?
Nein. Es geht nicht darum, Masking zu perfektionieren oder neurotypisch zu wirken. Es geht darum, verstanden zu werden und selbst zu entscheiden, wo sich Anpassung für dich lohnt und wo nicht. Du musst nicht jemand anderes werden.
10Der erste Schritt
Wenn ein Gespräch ansteht, ist das ein guter Anlass.
Im Kennenlerngespräch klären wir, worum es dir geht, wie ich arbeite und ob Coaching passt. Ein bestimmtes Gespräch, das bevorsteht, kann unser Ausgangspunkt sein. Es ist keine kostenlose Coaching-Sitzung, und am Ende entscheidest du. Ohne Abschlussdruck und ohne Nachfassen.
- 20 bis 30 Minuten
- Kostenlos und unverbindlich
- Online oder in Rheinfelden
Für wen fragst du an?
